10 prácticas para mantenerse saludable durante la jornada laboral
10 prácticas para mantenerse saludable durante la jornada laboral
- Lava muy seguido tus manos
Lavarse las manos es la mejor manera de prevenirse a uno mismo de las enfermedades. Cuando trabajamos manipulamos objetos y superficies de cuya limpieza no podemos estar seguros. Además lava siempre tus manos antes de comer, antes y después de ir al baño y tras toser, estornudar y saludar a un buen número de personas.
- Mantén tu espacio de trabajo limpio
Un escritorio promedio alberga cientos de bacterias por ello límpialo frecuentemente al igual que al teclado de tu computadora y el mouse, mantén tu área de trabajo limpia y organizada.
No está de más tomarse cinco minutos al final del día para ponerlo en orden, además que es aconsejable tener toallitas y spray desinfectante para limpiar las superficies con frecuencia.
- Toma más agua
Estar bien hidratado es crucial para la productividad, los niveles de energía y la salud en general.
El agua ayuda a mantenerse fresco y alerta y promueve el pensar con claridad. Compra una botella grande de agua que puedas mantener en tu escritorio y rellenarla durante el día. Lo óptimo es tomar de uno a tres litros diarios de agua.
- Usa gel desinfectante de manos en el escritorio
Como se dijo anteriormente, hay muchos momentos en los que lo mejor es lavarse las manos, sin embargo, es comprensible que durante la jornada de trabajo no siempre puedas ser capaz de alejarte del escritorio para hacerlo.
En esos casos, como después de estornudar o toser, hay que usar desinfectante de manos inmediatamente y usar el desinfectante en spray para el escritorio, el asiento, el archivero, etcétera.
- Evita a las personas enfermas
En lo mayor posible, evita una estrecha interacción con otras personas que puedan estar enfermas.
Lávate las manos después de pasar tiempo en o cerca del lugar de trabajo de alguien que está enfermo, estornuda o tose. Además, es una buena idea para asegurarse de que la administración está consciente de que alguien viene a trabajar enfermo, ya que es mejor para todos si se quedan en casa para descansar y recuperarse, donde no hay preocupación de infectar a las personas cercanas.
- Come bien, incluyendo desayunos ligeros
Planea tus alimentos semanales, incluyendo lo que vas a comer. Tómate tiempo la noche anterior para empacar una comida saludable para el día siguiente.
Asegúrate de incluir proteína magra, ensalada o verduras y fruta fresca para tener energía duradera sin que te dé un bajón por la tarde.
- Toma descansos y sal a tomar el sol
Asegúrate de tomar una dosis diaria de vitamina D al salir a tomar el sol diariamente. Incluso en tus días más ocupados, es importante tomar algunos minutos para salir y tomar aire fresco.
Llénate de energía con una caminata en las calles aledañas al edificio de tu oficina o relájate un momento yendo a un parque a sentarte algunos minutos rodeado de naturaleza.
- Come colaciones en lugar de una comida pesada
Para una salud y energía óptimas, asegúrate de tener algunas botanas saludables en tu escritorio que puedan servirte para aniquilar los antojos.
Olvídate de las máquinas de comida chatarra y mejor opta por frutas frescas o secas, nueces, yogurt o queso Oaxaca. Permitir que pasen muchas horas entre comidas puede causar que caiga tu presión arterial y hacer que te inclines por la primer comida rápida o dulce que esté disponible.
En lugar de ello, opta por comer algo sano cada dos o tres horas para tener la presión arterial a nivel y los niveles de energía arriba durante todo el día.
- Limita tu ingesta de cafeína
Sí, todos amamos el café, pero recuerda tomar café u otras bebidas con cafeína con moderación. Trata de reducir tu ingesta a una taza cada mañana para evitar consumirla más tarde.
También puedes bajar tu ingesta de azúcar al beber el café sin crema o azúcar, para algunos, este puede ser un gusto adquirido, pero bien vale la pena por su salud.
- Maneja el estrés adecuadamente
La mayoría de los trabajadores viven una vida a un ritmo agitado que puede llevarlos a sentirse agitados a veces. En esta nueva economía, muchas empresas exigen a los empleados hacer más con menos.
Para ser eficaz y saludable para trabajar, debes aprender a gestionar adecuadamente tus niveles de estrés. Tomarte un descanso ocasional, una sesión semanal de yoga u otra actividad saludable, como pasar tiempo con la familia, o leer un buen libro; procura encontrar una actividad que te cause placer y date tiempo para realizarla.
Recuerda que el primer cuidado te lo debes a ti mismo, sin salud mental y física no le eres útil a nadie, agrupa tus obligaciones, establece prioridades y altérnalas con descanso y actividades placenteras para lograr y mantener un equilibrio saludable.
